Hipertansiyon ve Beslenme

Hipertansiyon ve Beslenme

Kan dolaşımı için bir basınç gereklidir, bu basıncın normalden yüksek olması sonucu ise yüksek tansiyon dediğimiz hipertansiyon meydana gelir. Hipertansiyon sistolik kan basıncının  (yüksek tansiyonun ) 140 mmHg ve diastolik kan basıncının  (düşük tansiyonun) ise 90 mmHg üzerine çıkmasıdır. Dünya sağlık örgütüne göre her 8 ölümden bir tanesinin sebebi hipertansiyon olmakla beraber ölüme sebep olan hastalıkların içerisinde üçüncü sırada yer almaktadır. Ülkemizde görülme sıklığı ise %32’dir. Ülkemizde her üç kişiden beri hipertansiyon hastasıdır.

Dünya Sağlık Örgütünün diastolik ve sistolik kan basıncı değerlerine göre sıralaması ise şu şekildedir;

SİSTOLİK KAN BASINCI	DİASTOLİK KAN BASINCI
< 90 mmHg	<60 mmHg	DÜŞÜK TANSİYON
120 mmHg	80 mmHg	EN İDEAL TANSİYON
< 140 mmHg	<90 mmHg	SAĞLIKLI TANSİYON
141 – 160 mmHg	90- 100 mmHg	HAFİF SINIRDA HİPERTANSİYON
160 mmHg	100 mmHg	YÜKSEK HİPERTANSİYON

HİPERTANSİYONDA BESLENME NASIL OLMALIDIR?

• Hipertansiyon tedavisinde önceliğimiz olması gerek ideal kilomuza düşmektir. Eğer vücut ağırlığınız olmanız gereken ağırlıktan fazla ise size uygun hazırlanan beslenme programı ile zayıflamanız gerekmektedir.
• Diyet programınızın size uygun olarak hazırlanması gerekmektedir.
• Haftada toplamda 150 dakika olacak şekilde yapılacak aktiviteler tansiyon seviyelerinizin düzenlenmesinde yardımcı olacaktır.
• Alkol alımınızı mutlaka sınırlandırmanız gerekmektedir. Haftada maksimum 3-4 günü geçmemekle birlikte kadınlar 1 kadehin, erkekler ise 2 kadehin üzerine çıkmamalıdır.
• Günlük tuz alımı 3,8  gramı geçmemelidir. Yemeklere ilave tuz eklenmemeli ve gerekirse ekmekler de tuzsuz tercih edilmelidir.
• Haftada en az 2 gün balık tüketmeye özen gösterin.
• AZ yağlı tüketilen süt ve süt ürünlerinin içerisindeki kalsiyum tansiyon seviyelerinin azaltılmasında etkilidir.
• Magnezyumdan zengin besinler (yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllı ekmekler, tahıllar) tansiyon seviyelerini dengeler.
• Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatlar istenen miktarda, zeytin yağı en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde konulabilir.
• Yemeklerde ve salatalarda kullanılan tavuk eti mutlaka derisiz ve göğüs kısmından olmalıdır.
• Günlük kahve tüketimi 2‐3 fincanı geçmemelidir.

Hemen bizimle iletişime geçin
uzman ekibimiz sizlere ulaşsın

Bizimle iletişime geçin uzman ekiplerimiz sizlere ulaşsın. Ücretsiz ön randevu ile uzman görüşü alın. Size en uygun beslenme biçimini oluşturalım.

#sağlığınızbizimiçinönemli ❤